谷雨时节话“祛湿” 养生防病正当时

谷雨时节话“祛湿” 养生防病正当时 关键词： 2026-04-19 19:02:25  新华社 4月20日将迎来春季的最后一个节气“谷雨”。中医认为，随着降水增多和湿度攀升，许多疾病容易在这一时期出现。养生防病应以健脾祛湿为主，辅以疏肝理气、温和养阳。提到谷雨节气，《群芳谱》记载：“谷得雨而生也”。谷雨处于春夏交替之际，气温升高加快，光照充足，降雨量增加，这对农作物种植和生长较为有利，但增多的降雨会带来致病的湿气。中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师张柔曼指出，湿邪困脾会导致脾胃运化失常，形成恶性循环。谷雨时节肝气渐旺，环境中湿邪渐生、风邪未退，易导致肝木克脾土、湿邪困脾，而阳气升而未固，因此这一时期易出现脾胃疾病、风湿关节痛、呼吸道疾病、皮肤病及过敏性疾病。谷雨节气养生防病应以祛湿、健脾、疏肝、护阳为纲，起居有度、饮食清淡、运动温和、情志舒畅，这样可以有效防范湿邪致病，为夏季健康奠定基础。起居上应遵循“春夏养阳”与“春捂有度”原则，宜夜卧早起，顺应阳气升发；早晚温差仍较大，不可骤减衣物，重点护住腰腹与下肢，不露脚踝，防止风邪、寒邪伤阳；避免久居潮湿环境，减少外湿入侵。饮食方面，应选择清淡、易消化的食物，如薏米、山药、茯苓、赤小豆等；少食过甜、油腻和寒凉食物，以免助湿伤脾；还可适当食用春笋、香椿等应季食材，顺应时节升发之气。运动上，可以选择快走、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，在户外阳光充足处活动，有助于运化湿气、舒畅气机。情志调摄重在疏肝理气、调畅情志，多与自然亲近，保持心情舒畅，少怒少郁。谷雨节气最具时令特点的是“祛湿”。上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢表示，除了引发疾病，谷雨节气的潮湿天气还会带给人闷、昏、困、乏、烦等不适，湿邪会使人体气机不畅，出现气滞现象。为防范湿气，建议使用除湿器或雨停时开窗通风，缓解闷困乏力；久坐人群多起身走动，促进气的运行，避免湿气在体内停滞；体型肥胖者尤其需要注意饮食清淡，忌烟酒，以防体内痰湿生长。穴位按摩也有助于祛除湿气。例如，以右手掌根按住中脘穴向右侧推，可促进胃蠕动；以食指中指并拢按压足三里穴，帮助调补气机；以大拇指勾按阴陵泉穴，能调节脾胃功能。穴位按摩应以酸胀能忍、皮红不破为度。中医讲究“天人相应”，通过顺应自然的养生智慧，带着清爽舒畅迎接夏天的到来。 (责任编辑：0764)